1. Ăn quá nhanh – một cuộc sống cạnh tranh khiến chúng ta mong muốn hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt, và thậm chí là ăn. Ăn vội vàng đã trở thành thói quen mà nhiều người bận rộn phát triển theo thời gian.
Thói quen xấu này khiến bạn nuốt không khí trong khi ăn, khiến khí tích tụ trong bụng. Sau khi ăn, hãy ăn những miếng thức ăn lớn không đường, gây tiêu hóa chậm, đó cũng là nguyên nhân gây đầy hơi không cần thiết. Trên bàn, ăn chậm và nhai kỹ. Ảnh: slimband.com
Các chuyên gia cũng trích dẫn một nguy cơ khác của việc ăn vội vàng, đó là mất kiểm soát thực phẩm tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Do đó, hãy thay đổi thói quen “ăn và chạy” bằng cách dành ít nhất 20 phút mỗi bữa tại bàn. Bây giờ là lúc để não cảm nhận cảm giác no, điều này cho thấy bạn có thể bỏ qua bát đũa và ngừng ăn để tránh vượt quá giới hạn.
2. Ăn cải xoăn
– giàu vitamin thiết yếu, cải xoăn nên có danh hiệu món salad “siêu sao”. Vấn đề là rau họ cải có quá nhiều chất xơ, loại raffinose không thể tiêu hóa được bởi các enzyme đường ruột. Vì vậy, khi bạn ăn cải xoăn sống trong món salad hoặc sinh tố trong ruột. Các loại rau họ cải xanh khác như mầm Brussels hoặc bông cải xanh cũng có tác dụng tương tự.
Trong trường hợp này, gợi ý để giảm đầy hơi là đun sôi cải xoăn trước khi trộn salad. Do đó, chất xơ trở nên mềm hơn và bạn cũng giảm lượng cải xoăn tiêu thụ.
Kale có nhiều chất xơ và raffinose rất khó phân hủy. Nhiếp ảnh: Medicalnewstoday.com
3. Uống nước bằng ống hút
Lối sống hiện đại đã khiến các yếu tố thực tế trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều người trưởng thành. Khi di chuyển hoặc nói chuyện, thói quen uống cà phê, sinh tố và nước trái cây qua ống hút đang dần trở thành sở thích và thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc hút nước qua vòi sẽ khiến bạn tràn ngập không khí quá nhiều, khiến bạn cảm thấy khó chịu như một quả bóng bay phồng lên.
— Ngay cả khi bạn hút, hiệu ứng tiêu cực này sẽ không thay đổi. Đặt ống hút dưới đáy ly từ từ hoặc sâu, vì khí đi vào cơ thể ngay phía trên ống thủy tinh. Để ngăn chặn đầy hơi, cố gắng đổ càng nhiều đồ uống vào cốc càng tốt để uống.
4. Ăn nhiều thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến và đóng hộp chứa nhiều natri hơn bạn. Đừng làm điều này. Ngoài các thực phẩm ăn liền như bánh quy, bom natri, súp, salad, ngũ cốc, sốt cà chua, v.v., chúng còn chứa nhiều natri và có thể gây ra lượng natri quá mức. An toàn 2300 mg mỗi ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đọc nhãn cẩn thận và chọn thực phẩm đóng gói với ít hơn 500 mg mỗi khẩu phần. Giải pháp tốt nhất là hạn chế những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, thực phẩm tự chế có chứa ít hoặc không có natri mỗi ngày, chẳng hạn như trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả – 5. Thường xuyên uống đồ uống có ga – bong bóng trong những đồ uống này có thể gây đầy hơi. Soda không đường thậm chí còn tồi tệ hơn vì nó có chứa chất làm ngọt nhân tạo cần một thời gian dài để được giải phóng khỏi ruột.
Để giảm lượng khí vào bụng, bạn có thể mở nắp. Vài giờ trước khi rót nước vào ly nước đá. Thậm chí tốt hơn, cố gắng tránh những đồ uống này.
6. Ăn quá nhiều cây họ đậu – các loại đậu có hàm lượng protein thực vật cao là thực phẩm tốt. Thật không may, các loại đậu chứa rất nhiều loại đường phức tạp được gọi là raffinose, rất khó tiêu hóa, vì vậy chúng được gọi là thực phẩm dễ thở.
Với giá trị dinh dưỡng cao, bạn không thể loại bỏ lượng đường được giữ lại hoàn toàn trong da. thực đơn. Giải pháp là sử dụng một chất bổ sung enzyme có thể tiêu hóa đường trong đậu sau khi ăn để giúp tiêu hóa.
7. Nhai kẹo cao su và mút kẹo cứng
Giống như sử dụng ống hút để ăn quá nhanh, nhai kẹo cao su và mút kẹo cứng có thể gây ra luồng khí đường tiêu hóa và gây đau dạ dày. Ảnh: mybodyhealbynancy
Kẹo cao su và kẹo cứng là một phương thuốc cho những người muốn giảm cân và bỏ hút thuốc vì họ có thể giữ cho miệng mở. Tuy nhiên, với hoạt động nhai, bạn sẽ vô tình nạp khí vào ruột, giống như bạn sử dụng ống hút và ăn quá nhanh. Khí trong dạ dày có thể gây đầy hơi khó chịu.
Chuyển đổi từ kẹo nhai sang nước uống thường xuyên. Thói quen này rất cũNgoài việc bổ sung nước cho cơ thể, ng cũng có thể giữ cho miệng của bạn mở.
8. Ăn tối trước khi đi ngủ – ăn tối 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ cũng là một trong những lý do khiến bạn bị trướng bụng, vì nằm xuống sẽ làm giảm chức năng tiêu hóa. Để làm cho hệ thống tiêu hóa làm một công việc tốt, không dễ để đi ngủ với một cái bụng đầy. Kết quả có thể là những đêm mất ngủ do đầy hơi.
Bất kể lịch trình của mọi người, mọi người đều khó thay đổi, nhưng vì sức khỏe, họ nên ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có sự lựa chọn, hãy giảm khẩu phần ăn và ăn lại vào sáng hôm sau khi hệ thống trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh trở lại.
Khánh Hà (theo tình trạng sức khỏe)