Tôi có một vấn đề: nếu tôi tập trung vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, tôi sẽ không thể học và tôi sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi khi đi học. Bạn có biết cách giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe? Nó dài 1,62 m và nặng 71 kg. Chỉ số BMI là 27,05. Tôi nên giảm bao nhiêu cân? Hy vọng bác sĩ của bạn có thể giúp bạn. Em xin chân thành cảm ơn. (Trâm Anh) .
Ảnh minh họa: wikihow .
Trả lời:
Xin chào,
Chỉ số BMI của bạn rất cao, bạn cần giảm cân để làm cho BMI dưới 23, nghĩa là duy trì cân nặng Dưới 60 kg. Đối với điều này, bạn cần phát triển một kế hoạch nghiêm ngặt và lâu dài. Tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có khuyến nghị cụ thể hơn và các biện pháp theo dõi. Về cơ bản, để giảm cân, con bạn phải hiểu các nguyên tắc giảm năng lượng và tăng tiêu thụ năng lượng, đồng thời đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho hoạt động thể chất, đặc biệt là học tập. Cụ thể hơn:
giảm lượng năng lượng, nhưng để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và chế độ ăn uống cân bằng
– giảm lượng năng lượng hàng ngày từ 500 kcal xuống 1000 kcal. Bạn nên biết thêm về hàm lượng năng lượng của thực phẩm để ước tính lượng calo của bạn. Ví dụ: một chén gạo chứa 200kcal và một chén gạo chứa 300kcal.
– Giảm lượng tinh bột, nghĩa là ăn ít cơm, mì, mì, mì …
Đừng ăn đồ ngọt như đường, mật ong, kẹo, nước ngọt , Trà, kem, trái cây ngọt …
– Không ăn thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt mỡ, thực phẩm chiên nhiều chất béo, nước dùng, bơ, chân giò. Thực phẩm chế biến nhiều chất béo như bơ, bơ trộn với rau, rau xào, thực phẩm chiên, v.v … nên được loại bỏ.
– Hạn chế thực phẩm cholesterol cao như não, tim, gan, thận và tim lợn. -Bạn nên ăn cá, thịt nạc, không chiên, chiên sâu, nhưng ăn thức ăn luộc và hấp.
– Uống sữa không béo, sữa không béo, thừa cân, người béo phì, sữa ít năng lượng giàu canxi. Ở tuổi của cháu, uống 2 cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu canxi.
– Ăn nhiều rau xanh và ít rau quả ngọt hơn (500 gram mỗi ngày). Nên chế biến thành súp nấu chín, người giả, salad salad.
– Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn dưới 1200 kcal thường thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như canxi, sắt, vitamin E … Do đó, nó có thể bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất mỗi ngày.
– Ăn chậm và nhai cẩn thận. Ăn đủ, ăn đủ, don quá đói, don lồng ăn quá nhiều khi ăn, don Gầu ăn sau 8h tối.
Tăng mức tiêu thụ năng lượng
Thực hiện tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 60 đến 90 phút mỗi ngày, như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, đạp xe, v.v. Hãy chú ý đến các chủ đề giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như lắc lư như đánh hơi sàn nhà …
Ngủ đủ giấc
Hãy nhớ lên kế hoạch thời gian hợp lý, với 7 đến 8 giờ ngủ đủ giấc mỗi ngày . Đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và don Patrick thức dậy quá muộn. Thói quen này sẽ giúp con bạn giảm cân hiệu quả và duy trì tinh thần và tinh thần khỏe mạnh để học tập hiệu quả hơn.
— Để hiểu liệu giảm cân có hiệu quả hay không, bạn cần theo dõi cơ thể để giảm cân, chi tiết chế độ ăn uống và điều chỉnh chương trình tập thể dục hàng tuần. Nếu bạn nghĩ rằng cân nặng của bạn không giảm, bạn cần giảm năng lượng chế độ ăn uống nhiều hơn, chẳng hạn như tăng số lượng tập thể dục. Xin lưu ý rằng để theo dõi cân nặng ở cùng một tỷ lệ vào cùng một thời điểm trong ngày, bạn phải cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và không ăn. Giảm cân là một hành trình dài, bạn không nên lo lắng và kiên trì. Cân nặng của bạn có thể dao động theo thời gian, nhưng nó sẽ không từ bỏ.
— Chúc các bạn thành công và sức khỏe tốt. -Trân trọng. -Dr Trần Thị Minh Nguyệt