Trả lời:
Để tránh đau lưng, vui lòng làm theo 5 lời khuyên sau:
1. Khi bạn phải nâng một vật nặng: bàn chân của bạn phải được tách ra để trọng lượng của trọng lượng được phân bổ đều trên chân của bạn. Đứng gần vật nâng để vật nâng trực tiếp trước mặt bạn, càng xa càng tốt.
Trong quá trình nâng, giữ thẳng lưng, không cúi xuống hoặc di chuyển vai của bạn. Quỳ xuống và sử dụng đùi và bắp chân của bạn để đứng lên để tránh áp lực trở lại. Giữ các vật nâng lên ở độ cao ngang eo, càng gần cơ thể càng tốt. Trong khi ngủ: Nệm phải có độ cứng nhất định, để khi nằm xuống, nệm “dính” gần đường cong của cơ thể, nhưng không bị chùng xuống, nhưng duy trì độ phẳng tổng thể.
Tư thế ngủ là đầu. Cổ và cơ thể phải thẳng và phẳng trên cùng một bề mặt. Do đó, vui lòng sử dụng gối thấp mềm. Khi ngủ, nằm ngửa hoặc nằm xuống với đầu gối về phía ngực. Đừng cúi xuống để mở tấm, nhưng quỳ xuống để thay đổi tấm. Khi ngồi xuống: Đừng ngồi trên ghế quá cao, vì ghế sẽ nghiêng về phía trước. Đừng ngồi quá thấp hoặc quá mềm, bởi vì khi bạn ngồi trên ghế, các đốt sống sau phải được thắt chặt. Đừng ngồi trong và ngoài. 4. Khi nội trợ: bàn bếp phải phù hợp với chiều cao của bà nội trợ. Không đạt được chiều cao hoặc uốn cong đột ngột khi nấu ăn. Trong các hoạt động hàng ngày: giữ cho cột sống thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi khi mệt mỏi và tập thể dục thường xuyên. Khi sức khỏe của bạn suy giảm, tránh sử dụng quá nhiều lực và luồng không khí nặng hoặc lạnh để uốn cong theo hướng của bản nháp.
Bác sĩ Võ Thiện Nhân, làm việc