Cô cao 1,55 m và nặng 57 kg. Tôi hạn chế ăn tinh bột và đồ ăn nhiều chất béo và chạy bộ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không giảm đi bao nhiêu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về thông tin chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày để giảm cân nhanh chóng và an toàn. (Trần Thị Nhung)
Trả lời:
Việc nhịn ăn tối đầu tiên sẽ nhanh chóng giảm cân nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng. Sau đó, chúng ta có xu hướng ăn trở lại, điều này đầu tiên sẽ làm tăng cân.
Bạn không nên ăn thức ăn hấp thụ nhanh, chẳng hạn như nước ngọt hoặc bánh ngọt. Bạn nên sử dụng thực phẩm cung cấp protein nhẹ, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm nạc, chẳng hạn như thịt gà. Bổ sung nhiều rau để đảm bảo đủ chất xơ và vitamin.
Chỉ ăn một chút vào buổi tối, và không ăn no trong hai giờ trước khi đi ngủ. Những người giảm cân nên ăn nhiều trái cây có tính kiềm, chẳng hạn như chuối và táo, thay vì các loại trái cây có tính axit tạo ra axit dạ dày. Uống sữa nóng không đường trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
TS Ngô Cao Ngọc Diệp