Những người mới bắt đầu tập gym hiểu những kiến thức cơ bản về chạy, đi bộ nhanh và nhẹ nhàng 3 km một ngày. Bạn muốn giảm 3 kg thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo? Tôi vẫn chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991) .
Hình minh họa: Womenshealth .
Trả lời:
Chào bạn,
Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và tăng cường tiêu hóa. Tiêu hao năng lượng của chế độ tập luyện. Giảm cân cần một chế độ ăn ít năng lượng nhưng cân bằng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.
Chế độ ăn kiêng của bạn là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể con người cần rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có tinh bột, nguồn cung cấp năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng tinh bột chiếm 55-60%. Người thừa cân vẫn cần nhóm năng lượng này chiếm ít nhất 50% đến 55% năng lượng thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây để cơ thể đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi cần được quan tâm là ăn như thế nào là đúng.
Mình đề nghị mấy điểm sau:
– Giảm một phần năng lượng bằng cách giảm thức ăn nhiều năng lượng, không chỉ giảm tinh bột mà càng giảm mỡ, đường, bánh kẹo, hoa quả ngọt càng tốt. Bạn nên luôn tiêu thụ carbohydrate, chỉ cần đảm bảo giảm 1 / 3-1 / 2 khẩu phần. Ví dụ như trước mỗi bữa ăn một chén cơm, nay ăn 2/3 hoặc 1/2 chén, không nên ăn quá nhiều cơm trắng, có thể dùng bún, miến, mì, khoai tây nghiền hoặc các loại củ khác để thay thế. -Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu… chọn thịt, nạc cá, ăn nhiều cá hơn thịt. Phương pháp chế biến tốt nhất là ít dầu sôi, hấp và nấu.
– Không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, tiết canh. Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường cao.
– Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ít đồ ngọt và ăn cả thùng. Bạn không nên uống nước hoa quả, vì khi ép hoa quả thường bị mất vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường trong nước hoa quả sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ đó làm tăng tỷ lệ tích mỡ trong cơ thể.
– Tiếp tục ăn ba bữa một ngày, kể cả buổi sáng. Uống thêm 1 đến 2 ly sữa tách béo để cơ thể không bị suy yếu do giảm khẩu phần ăn.
– Khi ăn không nên ăn quá no, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 8h tối.
– Vừa tập thể dục vừa tập thể dục, sau đó tập sức bền và tăng dần càng nhiều càng tốt .—— Hãy nhớ rằng giảm cân cần năng lượng. Khi đã giảm phần đó, nếu bạn chưa giảm cân thì Tuy nhiên, phần này nên được giữ lại. Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn uống như trước. Việc tập luyện này cũng cần được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Trần Thị Minh Nguyệt