Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến cáo: “Bạn không có quyền đẩy nhanh kết quả bầu cử hoặc tiêm vắc-xin Covid-19, nhưng bạn có quyền chăm sóc bản thân.” Các nhà khoa học thần kinh, tâm lý học và thiền định cung cấp liệu pháp này để giúp giảm lo lắng và ổn định tâm trí.
Tự làm gián đoạn cảm xúc
Khi căng thẳng gia tăng, bạn có thể làm gián đoạn nó bằng cách đi bộ, gọi điện cho bạn bè, làm việc nhà, tập thể dục và các hoạt động khác để làm gián đoạn nó. Giáo viên thiền Williams nói: “Đừng Thần kinh rồi bạn có thể bước vào trạng thái khác. Hãy vươn lên xinh đẹp. Đứng lên và vận động cơ thể. Ảnh: Canvas Print-Tập trung vào đôi chân-Hãy thử nó từ Tiến sĩ Judson A. Brewer, Giám đốc Nghiên cứu và Đổi mới, Trung tâm Thiền Chánh niệm của Đại học Các bài tập thư giãn nhanh chóng.
Bạn có thể đứng, ngồi hoặc đặt chân trên sàn. Dành thời gian tập trung vào bàn chân. Bạn cảm thấy thế nào? Nóng hay lạnh? Ngứa? Ướt hay khô? Sau đó cử động ngón chân. Cảm giác Lòng bàn chân Cảm nhận gót chân chạm vào giày và mặt đất bên dưới Tiến sĩ Brewer cho biết: “Cảm giác lo lắng thường tập trung ở ngực và cổ họng. Tách hai bàn chân ra xa nhau, điều này giúp xua tan lo lắng. nghe. “
Tập thể dục trong 3 phút-Nhà tâm lý học Đại học Stanford và giáo sư Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) nói rằng tập thể dục ngắn có thể cải thiện tâm trạng. Bạn có thể nhảy tay và tập thể dục trên đường băng , Chống đẩy hoặc khiêu vũ.
McGonigal nói rằng miễn là cơ thể cảm thấy thoải mái, chỉ cần 3 phút là có thể đạt được hiệu quả. Tập thể dục với âm nhạc sẽ thú vị hơn. Cảm thấy sức mạnh làm tăng hy vọng và niềm vui “, McGonigal nói. Hỗ trợ bạn là một cách để hình dung một tương lai tốt đẹp hơn.
5 đề cập đến các bài tập thở
Đây là bài tập đơn giản của Des có thể giải tỏa cảm xúc căng thẳng bằng cách tham gia vào nhiều giác quan cùng một lúc. – Đặt bàn tay lên trước mặt, dùng ngón trỏ lướt từ từ theo đường viền của từng ngón tay kia, từ ngón út đến ngón cái, kết hợp thở chậm với chuyển động trượt ngón trỏ, hít vào bằng mũi, từ từ Từ từ quan sát các ngón tay di chuyển lên, thở ra bằng miệng và từ từ trượt các ngón tay xuống, lần lượt từng ngón tay xoay tròn và ngược lại, trượt từ ngón cái sang ngón út. Cây cối và quan sát xung quanh s. Nghiên cứu cho thấy bạn tận hưởng những điều tuyệt vời trong thiên nhiên khi đi bộ, và có lợi cho sức khỏe tinh thần. Chẩn đoán hình ảnh cho thấy khi bạn tận hưởng thiên nhiên, lượng máu đến vùng não để suy nghĩ và tư duy sâu sẽ giảm đi. -Xem những hình ảnh tự nhiên cũng sẽ cải thiện tâm trạng. Có vẻ như bộ não của chúng ta thích không gian xanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người đi cùng với màu xanh lá cây hoặc màu đỏ có khả năng tập thể dục và tâm trạng tốt hơn.
Thở bằng cơ Dia
Nhiều người thở khi nâng cao vai và cơ hoành không hoạt động. Bây giờ hãy cố gắng thở bằng bụng. Hít vào, đẩy bụng, cơ hoành hoạt động. Thở ra và co bụng lại. Cortisol tăng cao. Nếu bạn thở bằng cơ hoành, bạn sẽ thư giãn và bình tĩnh. -Thực hành thở bằng cơ hoành bằng cách đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở. Nhiếp ảnh: Rất tốt cho Trí óc-Phân tâm-Cố gắng thư giãn tâm trí của bạn thông qua các video lạ và hài hước, chẳng hạn như xoa dịu những chú mèo đang lo lắng, xem sứa ở Vịnh Monterey, và các cuộc bầu cử nhiều hoặc ít gây mất tập trung. Nước hoa – Ngâm chân với hoa oải hương, nến thơm hoặc tinh dầu cam.
Các nghiên cứu về phụ nữ khi mang thai đã chỉ ra rằng xoa và ngâm chân với kem oải hương có thể làm giảm đáng kể lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Một khám phá khác từ 200 bệnh nhân nha khoa cho thấy liệu pháp thơm bằng cam hoặc oải hương có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi điều trị. Tắm hoa oải hương làm giảm mức cortisol của em bé. Ngay cả thuốc chống trầm cảm cũng hoạt động tốt hơnTôi kết hợp với liệu pháp hoa oải hương.
Các nhà nghiên cứu cho rằng hoa oải hương tiếp cận các tế bào thần kinh trong mũi nhạy cảm với mùi và gửi tín hiệu đến não. Khu vực này liên quan đến sự tỉnh táo và nhận thức.
Hiện đã Chấp nhận
Chấp nhận kết quả bầu cử không có nghĩa là từ bỏ nếu mọi thứ không như ý muốn. Williams nói: “Lo lắng xuất phát từ việc muốn tạo ra sự khác biệt. Sau cuộc bầu cử, chúng tôi phải đối mặt với những gì sắp xảy ra, bất kể bạn muốn kết quả như thế nào”. Những người đã gặp phải những khó khăn không thể vượt qua trong quá khứ. Nó có thể giúp bạn đạt được, nắm lấy hiện tại và lên kế hoạch thay đổi.
NguyễnNgọc (theo New York Times)