Tôi muốn hỏi bác sĩ chế độ ăn uống nào có hiệu quả cho việc giảm cân của tôi. Cảm ơn bạn (Hong Jiang).
Ảnh minh họa: Tin tức .
Trả lời:
Xin chào,
Ở tuổi của tôi, chỉ số BMI nữ trung bình là 20,2. Khi chỉ số BMI cao hơn 23,5, anh được chẩn đoán là thừa cân. BMI của bạn được tính như sau: 53 / (1,52 x 1,52) = 22,93. Do đó, hiện tại, tôi không thừa cân, nhưng để cân bằng cân nặng, tôi nên kiểm soát cân nặng của mình lên khoảng 47 kg.
Tuy nhiên, tôi đang ở độ tuổi phát triển, đặc biệt là vóc dáng, vì vậy tôi không nên thừa cân và không ăn kiêng một cách ngẫu nhiên để giảm cân. Nó không hiệu quả và dễ thiếu dinh dưỡng, sẽ khiến con bạn nhỏ đi. Để đạt được chiều cao tối đa có thể, để cơ thể bạn vừa vặn và không tăng cân, bạn phải chú ý những điểm sau:
– Ăn đủ thực phẩm, đúng giờ, không bỏ qua, đặc biệt là bữa sáng, lúc 8: Không có thức ăn sau 00
– Mỗi bữa ăn cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau: đường (gạo, mì, mì, mì …), protein (thịt, cá, trứng, tôm, đậu …), rau và trái cây. Chú ý hạn chế thực phẩm nhiều chất béo (chất béo, bơ, nước dùng, thực phẩm nướng và chiên rất nhiều chất béo). Ăn cá, thịt nạc, da, không ăn thực phẩm có đường như bánh, kẹo, trà, kem và nước ngọt. Ăn ít carbohydrate, ăn ít rau xanh và ăn ít trái cây ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo, anh đào, sắn).
– Uống 2 cốc sữa tách kem và uống 2 lít nước mỗi ngày .
– Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả, thì một trong những yếu tố cơ bản trong “thực đơn” hàng ngày là tập thể dục và tập thể dục, ít nhất 60 phút mỗi ngày . Gọn gàng và sạch sẽ. Làm các môn thể thao yêu thích của bạn. Một số chủ đề giúp tăng chiều cao là bơi lội, xà ngang, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, tập aerobic …
– Món ăn cuối cùng cũng rất quan trọng đối với chiều cao. Bạn phải ngủ vào 10 giờ tối và ngủ 8 tiếng mỗi ngày. -Tôi chúc bạn sức khỏe và cân bằng. -Expert 1 Trần Thị Minh Nguyệt