Tôi thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ được. Mất ngủ có ảnh hưởng lớn đến công việc của tôi. Hỏi bác sĩ những gì bạn nên chú ý khi sử dụng thuốc ngủ? (Taiha)
Trả lời:
Có nhiều lý do gây mất ngủ, chẳng hạn như làm việc quá nhiều, tập thể dục quá nhiều, căng thẳng, áp lực công việc, mệt mỏi về thể chất và ngủ sâu. Ngủ đủ giấc thường kéo dài 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn có thể sử dụng thói quen sau đây để ngủ ngon hơn:
Đừng nghĩ về căng thẳng trước khi đi ngủ. Đừng ngủ ngay sau khi hoàn thành lao động trí óc hoặc cưỡng bức. Thay vào đó, trò chuyện với bạn bè và gia đình, đọc, đi dạo hoặc làm một số công việc thư giãn và vui chơi. Ngoài ra, các hoạt động kéo dài, thiền và yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.
– Không ăn hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Nhiệt độ trong nhà nên mát vừa phải để tránh quá lạnh hoặc quá nóng. Hạn chế phong cách ngủ của bạn, chẳng hạn như TV, máy tính, điện thoại, vv trong phòng ngủ. Bạn có thể thư giãn trong bồn nước nóng trong vòng một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Không tắm bằng nước lạnh hoặc tắm trước khi đi ngủ. Thức dậy đúng giờ và hình thành một chương trình tập thể dục buổi sáng. Hạn chế giờ đi ngủ và tránh ngủ quá nhiều trong ngày. Ngoài ra, mất ngủ thường do bệnh tâm thần, trầm cảm, lo lắng và giấc ngủ không đều. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chẩn đoán và đề nghị một phương pháp điều trị hợp lý. Đặc biệt, không lạm dụng thuốc ngủ. Sử dụng trái phép có thể khiến bạn phụ thuộc vào thuốc, có thể dẫn đến các biến chứng về tim, gan, thận và hệ thần kinh …
Bác sĩ Nguyễn Minh Nam Thành phố Hồ Chí Minh Bệnh viện Đại học Y khoa Tâm lý học lâm sàng