Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm bỏ thuốc lá qua bốn bước. Bước đầu tiên: Cách tốt nhất để chuẩn bị tâm lý là hình thành thái độ thực sự ghét thuốc lá. Suy nghĩ về tác hại, tổn thất về vật chất, sức khỏe … của thuốc lá. Hãy nghĩ về điều đó hàng ngày, để chỉ nghĩ đến việc hút thuốc thôi là bạn đã cảm thấy ghét (ngay cả khi bạn vẫn hút hàng ngày). Cuối cùng, bạn sẽ tin và nhớ rằng bạn sẽ có thể bỏ thuốc lá. Bước này tuy chỉ mang tính chất tinh thần nhưng nó thể hiện hơn 50% thành công.
Bước 2: Thời điểm
Như đã nói ở trên, tôi ghét thuốc lá. Khi lòng căm thù chín muồi, hãy hành động. Nhân tiện, bạn cũng nên chú ý đến thời gian cai thuốc lá, nên sắp xếp vào cuối tuần sau giờ làm việc. Thời gian chính xác phải là chiều thứ sáu. Bạn có thể mời một người bạn đi uống nước hoặc uống cà phê, miễn là bạn có chỗ để thư giãn sau một tuần làm việc và sẵn sàng nghỉ việc.
Bước 3: Đối mặt với ham muốn sớm ba ngày
Khi thức dậy, bạn sẽ không khói thuốc trong gần 10 giờ. Lúc này, nhịp tim trong cơ thể bạn đã trở lại bình thường, 100% khí carbon monoxide trong máu đã được loại bỏ và cơ thể bạn bắt đầu được làm sạch. Nhưng đây mới chỉ là bước khởi đầu, chặng đường còn rất nhiều khó khăn.
Vào ngày đầu tiên, bạn sẽ phải đối mặt với việc muốn hút thuốc. Tuy nhiên, vì dư lượng nicotine bạn nạp vào tối qua vẫn còn ở đâu đó nên sẽ đến hơi muộn và cảm giác thèm ăn sẽ chậm hơn. Tôi không khuyên bạn nên uống cà phê vào ngày này. Ngược lại, khi đã uống ly cà phê thơm ngon trong miệng, bạn hãy dùng những đồ uống khác, tránh thói quen hút thuốc lá. Thức uống được khuyên dùng là nước chanh nóng pha với nước cốt chanh và mật ong, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm cà phê rất nhiều.
Sau đó, cơ thể bạn sẽ di chuyển. Có thể một số loại năng lượng đốt cháy theo cách này hay cách khác, cố gắng giúp cơ thể thoát mồ hôi. Sau đó bạn vào phòng tắm, bật vòi hoa sen và chọn một chút nước ấm để làm dịu cơ thể. Cảm giác như cơ thể bạn đang dần trở nên sạch hơn và tái tạo nhiều hơn.
Vì là thứ bảy nên bạn sẽ dừng lại bình thường. Trong thời gian này, hãy thư giãn ở nhà và cố gắng làm việc nhà khi vận động mạnh như dọn dẹp, rửa bát…. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm khói thuốc lá.
Nhưng ham muốn sẽ xuất hiện bất cứ lúc nào. Lúc này, cơ thể bạn như tách ra làm hai bên: một bên ngoan cố bắt bạn phải hút thuốc ngay lập tức, bên còn lại ám ảnh với ý nghĩ bỏ thuốc. Thông thường, bên nhắc bạn hút thuốc rất ồn ào, nó sẽ ngay lập tức kiểm soát bạn, và bất ngờ bạn sẽ đến một cửa hàng tạp hóa gần đó và mua ngay thuốc lá. Tuy nhiên, đây là thời điểm bạn quyết định bỏ thuốc lá. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn và khơi dậy quyết tâm để làm dịu cơn bốc đồng sắp xảy ra. Kinh nghiệm ở đây là uống một cốc nước nóng, uống từ từ rồi thực hiện động tác hít đất tương tự. Mong muốn đến và đi trong vòng năm phút. Sau thời gian này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và có động lực để tiếp tục chiến đấu với mong muốn tiếp theo.
>> ‘Khuyến cáo bỏ hút thuốc khi lái xe’ – Vào ngày đầu tiên xa cách các thành viên trong gia đình, carbon monoxide trong máu đã được loại bỏ. Phổi bắt đầu tự làm sạch, vị giác được cải thiện đáng kể và cảm giác thèm ăn cũng tăng lên đáng kể. Bạn không nên ra ngoài vào buổi tối, chỉ nên ở trong nhà. Hãy chia sẻ thành công này đến những người thân yêu và người thân trong gia đình để được chia sẻ và động viên. Đồng thời, chia sẻ với bạn cũng là cách để bạn cai thuốc lá công khai, giảm hậu họa.
Tương tự, khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ rơi vào trạng thái lơ lửng, người mất tập trung nên cố gắng bỏ qua bước này để hoàn thành công việc. Khi đó bạn sẽ trở nên cáu kỉnh và cáu kỉnh vì thiếu nicotine sẽ khiến não bộ khó chịu.
Trong trường hợp đó, ngày sẽ kết thúc. Vào sáng thứ Hai, bạn sẽ hoàn thành việc xuất cảnh kỷ lục trong 2,5 ngày để bắt đầu tuần mới. Cơ thể bạn bắt đầu thay đổi tích cực. Bạn sẽ bắt đầu hít thở sâu, hãy chú ý điều này. Nếu không bỏ thuốc lá, bạn sẽ khó thở, phổi bị dồn nén và không thể thở sâu. Sau khi bỏ thuốc lá trong ba ngày, hãy cố gắng hít thở sâu, bạn sẽ cảm nhận được thời gian thở, từng loại oxy sẽ tràn vào các phế nang, mang lại cảm giác thư thái dễ chịu.Khi cảm giác thèm ăn được phục hồi, bạn sẽ thấy món ăn hấp dẫn hơn trước vì vị giác đã được phục hồi một phần. Nếu uống bia, bạn thấy vị bia ngon hơn bình thường rất nhiều. Tuy nhiên, tôi không khuyên bạn nên thử bia, vì bia dễ làm bạn tái nghiện, nhất là khi bạn say. Đây sẽ là động lực mạnh mẽ để bạn tiếp tục cai thuốc hoàn toàn trong ngày thứ ba. Sau khi vượt qua những khó khăn này trong ba ngày, bạn đã tiến một bước quan trọng đến vùng đất của những người không hút thuốc.
Bước 4: Duy trì kết quả
Sử dụng ma túy trong 3 ngày là một thành tựu tuyệt vời đối với người nghiện ma túy. Tuy nhiên, để tiếp tục duy trì kết quả này đòi hỏi sự nỗ lực rất lớn và quyết tâm rút lui.
Hiện tại còn có chút ham muốn, chỉ cần bất cẩn một chút thôi, nghiện ngập sẽ tái phát. Vì vậy, bạn phải luôn đề cao cảnh giác, đếm từng ngày, dừng lại từng giờ, và tùy thuộc vào hoạt động tiếp tục của động cơ. Hãy tưởng tượng cố gắng bỏ thuốc lá khó như khi bạn nhặt những mảnh gỗ lớn và ghép chúng lại với nhau. Chỉ cần bạn hút thuốc, nó giống như đốt củi, vất vả.
Cố gắng không uống cà phê, và không uống với những người bạn vẫn đang hút thuốc. Vì môi trường không khói thuốc nên rất dễ mất kiểm soát. Nói chuyện trực tiếp với bạn bè về việc bỏ hút thuốc và nhờ bạn bè giúp đỡ. Những người bạn nói “bỏ thuốc lá”, “mất gì” thì đừng bỏ. Như đã nói ở trên, để đổi vị cà phê, bạn hãy sử dụng thức uống detox như nước chanh pha mật ong nóng vừa giảm cơn thèm cà phê vừa thanh lọc cơ thể.
>> Nhiều người đi xe đạp vẫn hút thuốc lá, điều này khiến tôi cảm thấy kinh hãi – trong thời gian chờ đợi, hãy chọn một môn thể thao. Nếu nhà bạn gần bãi biển, bạn có thể đi vài vòng vào buổi sáng và hít thở sâu. Tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy phổi ngày càng to, thời gian thở ngày càng dài, lượng oxy vào cơ thể ngày càng nhiều. Cũng cần lưu ý rằng trong tuần đầu tiên, bạn sẽ thường bị ho có đờm vào buổi sáng. Đừng lo lắng, đó là phản ánh tự làm sạch của quá trình bài tiết độc tố trong chất nhầy trong đờm.
Một tuần sau, 80% việc cai thuốc lá đã hoàn thành. Hãy tặng cho bản thân một món quà khích lệ. Nếu bạn hút một bao thuốc mỗi ngày, trong 7 ngày qua, bạn đã tiết kiệm được hơn 10 đô la một ngày, và một năm là 40 đô la một tháng, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều. Món quà lớn nhất sau khi bỏ thuốc lá là sự sạch sẽ, sức khỏe và sự tự do, không còn phụ thuộc vào nicotin. Bạn sẽ thấy rằng nicotine không chỉ mang lại những giây phút sảng khoái mà nhiều thứ trong cuộc sống cũng khiến chúng ta phấn chấn, bỏ thuốc lá thành công cũng làm con người sảng khoái. Người đàn ông .—— Tôi hy vọng bài viết ngắn này sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá.
>> Bài viết này không nhất thiết đồng ý với quan điểm của VnExpress.net. Xuất bản tại đây
— Fan Guo Qu